（通讯员  鲁婉仙）受疫情影响，全国各地院校延迟开学。肆虐的疫情，漫长的假期，封闭在家难免会感到焦虑、紧张、恐惧、无助等情绪，又或者因焦虑过度出现乏力、胸闷、失眠等身体不适症状。为更好地帮助我校师生缓解疫情期间的心理压力，学生处“成长加油站”为华园师生开通了疫情防控心理援助服务。

加强心理疏导 做好人文关怀

1.在线心理辅导

（1）服务对象：因疫情引发的心理压力，情绪困扰，急需心理辅导的全校师生。

（2）服务时间：自2 月1 日起至开学报道

上午 09：00—11：30，下午 14：30—17：00

2.全省心理援助热线

鉴于在疫情发展中及控制后对于心理干预的大量需求，我们同时提供专家心理热线：合肥本地拨打第四人民医院心理援助热线0551-63666903，其他地区可打4001888976、4001619995 和全省心理援助热线电话。

做好疫情防范  战胜心理障碍

1.遵守规则，服从指挥。不聚众，避免去人员密集的公共场所,避免去疾病正在流行的地区，尽量减少外出活动。

2.注意卫生，做好防护。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，一定要佩戴口罩；随时保持手卫生，减少接触公共场所的公共物品和部位;从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液;不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼;打喷嚏或咳嗽时,用手肘衣服遮住口鼻。

3.主动做好个人与家庭成员的健康监测。自觉发热时要主动测量体温，家中有小孩的，要早晚摸小孩的额头，如有发热要为其测量体温；保持良好卫生和健康习惯做到居室勤开窗，经常通风；家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被；不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

4.保持规律、健康的生活作息。规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动，这些必不可少的。

5.保持理性客观，了解认识疫情。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识。

6.充实生活，转移注意力。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动，把自己喜欢的事情列出清单并执行它。例如，玩一些不费脑的小游戏、做做家务、和朋友家人聊天，总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

7.适度开展活动，合理宣泄情绪。在活动受限的情况下，安排一些可以让自己感觉平静、专注、愉悦或掌控的活动，如看书、画画、听音乐、看电影等，让自己从负面的情绪体验中脱离出来。当觉察到自己产生负性情绪时，寻找合理的情绪宣泄途径，告诉自己产生负面情绪是疫情期间的正常反应，允许自己表达脆弱，可以通过写下自己的情绪体验、找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。

8.学会身心放松、积极从容应对。不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐、在线学习等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。主动营造安全感。通过网络学习呼吸放松、渐进式肌肉放松、想象放松等身心放松方法，主动开展身心调适，缓解压力和紧张情绪。

（审核：余丽     编辑：何佳琪）